Koulutuspäivä keskivartalon harjoittamisesta toiminnallisten harjoitteiden keinoin : Toiminnallinen harjoitusohjelma keihäänheittäjille
Kortesmäki, Heli; Jaakkola, Jelena (2015)
Kortesmäki, Heli
Jaakkola, Jelena
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201601211514
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201601211514
Tiivistelmä
Urheilijan vartaloon kohdistuu keihäänheiton vetovaiheessa tutkimusten mukaan jopa 700 kilogramman reaktiovoimat. Keskivartalon hallinnan merkitys on suuri onnistunutta heittoa tavoiteltaessa. Keskivartalo toimii voimien välittäjänä alaraajoista yläraajoihin ja sen stabiliteetin ollessa hyvä, alaraajoista jalostettu voima siirtyy heittovälineeseen. Urheilijoiden keskivartalon harjoitteiden tulee olla toiminnallisia sekä monia eri niveliä kuormittavia. Harjoitteiden tulisi mallintaa itse urheilusuoritusta. Urheilijalle on tärkeää oppia ensin keskivartalon syvän tuen aktivoiminen jonka jälkeen poikittaisen vatsalihaksen aktivaatioharjoitteita sovelletaan korkeampiin alkuasentoihin.
Lähes kaikkia kudoksia ympäröi sidekudos eli faskia. Faskia tuottaa voimaa ja vaikuttaa liikkuvuuteen. Kun faskia toimii yhdessä lihasten kanssa, sitä kutsutaan myofaskiaksi. Myofaskiaaliset linjat toimivat kaikissa vartalon liikkeessä, osa niistä huolehtii asennon ylläpitämisestä, osa liikkeiden synnystä. Myofaskiaaliset linjat kontrolloivat elastista voimantuottoa, avustaa muita lihastoimintaketjuja sekä varastoi elastista energiaa. Kun liike syntyy tasaisesti koko myofaskialinjasta, kuormitus jakautuu tasaisesti koko linjaan. Myofaskiaalisten linjojen on pysyttävä joustavina, koska silloin ne kykenevät vaimentamaan ja jakamaan kuormia, jotka kohdistuvat kehoon.
Toiminnallisessa harjoittelussa hyödynnetään lihaskalvorakenteita. Toiminnallinen harjoittelu kuormittaa samanaikaisesti sekä hermostoa, lihaksia että aistinjärjestelmää. Toiminnallinen harjoittelu vaikuttaa erityisesti keskivartalon lihaksiin lisääntyvän kehonhallinnan avulla. Opinnäytetyömme tarkoitus on esitellä toiminnallisen harjoittelun keinoja keskivartalon voimaa ja hallintaa harjoitettaessa. Tavoitteenamme oli pitää keihäänheittäjäryhmälle koulutuspäivä, jossa esittelimme teoreettisen viitekehyksen pohjalta laatimamme toiminnallinen harjoitusohjelma keskivartalon harjoittamiseksi. Toiminnallista harjoittelua ei ole aikaisemmin sovellettu keihäänheittoon kirjallisuudessa tai aikaisemmissa opinnäytetöissä.
Lähes kaikkia kudoksia ympäröi sidekudos eli faskia. Faskia tuottaa voimaa ja vaikuttaa liikkuvuuteen. Kun faskia toimii yhdessä lihasten kanssa, sitä kutsutaan myofaskiaksi. Myofaskiaaliset linjat toimivat kaikissa vartalon liikkeessä, osa niistä huolehtii asennon ylläpitämisestä, osa liikkeiden synnystä. Myofaskiaaliset linjat kontrolloivat elastista voimantuottoa, avustaa muita lihastoimintaketjuja sekä varastoi elastista energiaa. Kun liike syntyy tasaisesti koko myofaskialinjasta, kuormitus jakautuu tasaisesti koko linjaan. Myofaskiaalisten linjojen on pysyttävä joustavina, koska silloin ne kykenevät vaimentamaan ja jakamaan kuormia, jotka kohdistuvat kehoon.
Toiminnallisessa harjoittelussa hyödynnetään lihaskalvorakenteita. Toiminnallinen harjoittelu kuormittaa samanaikaisesti sekä hermostoa, lihaksia että aistinjärjestelmää. Toiminnallinen harjoittelu vaikuttaa erityisesti keskivartalon lihaksiin lisääntyvän kehonhallinnan avulla. Opinnäytetyömme tarkoitus on esitellä toiminnallisen harjoittelun keinoja keskivartalon voimaa ja hallintaa harjoitettaessa. Tavoitteenamme oli pitää keihäänheittäjäryhmälle koulutuspäivä, jossa esittelimme teoreettisen viitekehyksen pohjalta laatimamme toiminnallinen harjoitusohjelma keskivartalon harjoittamiseksi. Toiminnallista harjoittelua ei ole aikaisemmin sovellettu keihäänheittoon kirjallisuudessa tai aikaisemmissa opinnäytetöissä.