Liikkuvuusharjoittelun ja lapatuen hallinnan merkitys jenkkifutarin olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä : Opas pelaajalle ja valmentajalle
Asikainen, Sanni (2016)
Asikainen, Sanni
Mikkelin ammattikorkeakoulu
2016
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016113018391
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2016113018391
Tiivistelmä
Opinnäytetyöni tavoitteena on ollut selvittää yleisimmät amerikkalaisessa jalkapallossa esiintyvät olkapäävammat sekä kuinka niitä voidaan ennaltaehkäistä. Keskeisenä osana vammojen ennaltaehkäisyssä on ollut liikkuvuusharjoittelun ja lapatuen hallinnan merkitys. Tutkittuun teoriatietoon perustuen olen tuottanut oppaan amerikkalaisen jalkapallon pelaajille ja valmentajille. Opas koostuu teoriaosuuden lisäksi toi-minnallisista ja staattisista venyttelyharjoitteista sekä foam rollerilla ja nystyräpallolla tehtävistä harjoit-teista. Opas tulee toimeksiantajani Suomen Amerikkalaisen Jalkapallon Liitto ry:n eli SAJL:n käyttöön.
Amerikkalaisessa jalkapallossa on korkea vammariski lajin luonteen vuoksi. Olkapäävammat ovat yksi merkittävimmistä vammaryhmistä yläraajan alueella. Yleisimpiä lajissa esiintyviä olkapäävammoja ovat olkanivelen ja AC-nivelen sijoiltaanmenot. Olkanivelen laajan liikkuvuuden johdosta sen tukirakenteet joutuvat kovalle koetukselle. Oikea lapatuen hallinta onkin yläraajan harjoittamisen perusta. Liikku-vuusharjoittelun kohdalla useat tutkimukset vähättelevät venyttelyn roolia vammojen ennaltaehkäisyssä. Normaalien liikeratojen säilyttäminen on kuitenkin edellytys oikealle suoritustekniikalle, joka on tärkeässä asemassa vammojen ennaltaehkäisyssä.
Kirjallisuuskatsauksessa painotus on ollut olkapään alueen anatomiassa ja toiminnassa sekä olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä. Ennaltaehkäisyä on tarkasteltu lapatuen hallinnan ja liikkuvuusharjoittelun näkökulmasta. Oppaassa jokainen harjoitteluosio sisältää esimerkkiharjoitteet. Harjoitteiden runsauden tavoitteena on, että pelaaja tai valmentaja valitsee säännöllisin välein sopivat harjoitteet muun harjoittelun rinnalle. Oppaan harjoitteiden valinnassa on kriteereinä ollut harjoitteiden toteuttamisen helppous lähes missä vain ilman erityisempiä välineitä. Ennen viimeistelyvaihetta opas on esitestattu kohderyhmällä.
Opinnäytetyö toimii valmentajan suomenkielisenä tietopakettina edistämään olkapäävammojen ennaltaehkäisyä. Opas antaa pelaajalle tietoutta, joihin omassa harjoittelussa tulisi kiinnittää huomiota. Opinnäytetyö toimii myös urheilijoiden parissa työskentelevien fysioterapeuttien apuvälineenä. Jatkotutkimusehdotuksiksi ehdotan muun muassa oppaan toimivuuden tutkimista ja selvitystä kontaktilajien urheilijoiden parissa työskentelevien fysioterapeuttien roolista.
Amerikkalaisessa jalkapallossa on korkea vammariski lajin luonteen vuoksi. Olkapäävammat ovat yksi merkittävimmistä vammaryhmistä yläraajan alueella. Yleisimpiä lajissa esiintyviä olkapäävammoja ovat olkanivelen ja AC-nivelen sijoiltaanmenot. Olkanivelen laajan liikkuvuuden johdosta sen tukirakenteet joutuvat kovalle koetukselle. Oikea lapatuen hallinta onkin yläraajan harjoittamisen perusta. Liikku-vuusharjoittelun kohdalla useat tutkimukset vähättelevät venyttelyn roolia vammojen ennaltaehkäisyssä. Normaalien liikeratojen säilyttäminen on kuitenkin edellytys oikealle suoritustekniikalle, joka on tärkeässä asemassa vammojen ennaltaehkäisyssä.
Kirjallisuuskatsauksessa painotus on ollut olkapään alueen anatomiassa ja toiminnassa sekä olkapäävammojen ennaltaehkäisyssä. Ennaltaehkäisyä on tarkasteltu lapatuen hallinnan ja liikkuvuusharjoittelun näkökulmasta. Oppaassa jokainen harjoitteluosio sisältää esimerkkiharjoitteet. Harjoitteiden runsauden tavoitteena on, että pelaaja tai valmentaja valitsee säännöllisin välein sopivat harjoitteet muun harjoittelun rinnalle. Oppaan harjoitteiden valinnassa on kriteereinä ollut harjoitteiden toteuttamisen helppous lähes missä vain ilman erityisempiä välineitä. Ennen viimeistelyvaihetta opas on esitestattu kohderyhmällä.
Opinnäytetyö toimii valmentajan suomenkielisenä tietopakettina edistämään olkapäävammojen ennaltaehkäisyä. Opas antaa pelaajalle tietoutta, joihin omassa harjoittelussa tulisi kiinnittää huomiota. Opinnäytetyö toimii myös urheilijoiden parissa työskentelevien fysioterapeuttien apuvälineenä. Jatkotutkimusehdotuksiksi ehdotan muun muassa oppaan toimivuuden tutkimista ja selvitystä kontaktilajien urheilijoiden parissa työskentelevien fysioterapeuttien roolista.