Mindfulness-harjoituksia muusikolle : Tietoista läsnäoloa ja keskittymistä harjoitteluun sekä muusikon arkeen
Pauni, Laura-Leena (2017)
Pauni, Laura-Leena
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017072814191
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017072814191
Tiivistelmä
Opinnäytetyössäni käsittelen tietoisuusharjoitteiden vaikutusta muusikon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Keskityn tutkimaan mindfulness- meditaatiota ja sen hyödyllisyyttä useilla muusikon elämän osa-alueilla. Muusikoiden koulutuksessa painotetaan instrumenttiharjoittelua, mutta mentaalisen puolen valmennus jää usein taka-alalle.
Kerron työssäni tietoisuudesta, meditoinnista ja mindfulnessista tarkastellen niitä muusikon näkökulmasta. Annan esimerkkejä harjoituksista pitkin työtäni ja esittelen, miten mindfulnessin voi ottaa osaksi arkielämäänsä. Työni perustuu osaksi omiin kokemuksiini tietoisuusharjoittelun parissa. Lähteinä olen käyttänyt myös lukuisia kirja-aineistoja ja harjoitteita testanneiden kollegoiden kokemuksia.
Työni tavoitteena on avata mindfulnessin maailmaa ja tehdä sen harjoittamisesta helpommin lähestyttävä asia. Tarkoituksena on, että mahdollisimman monet musiikinopiskelijat ja ammattimuusikot pystyisivät tietoisuustaitojen kehittymisen myötä parantamaan harjoittelu- ja keskittymistaitojaan sekä lievittämään uran tuomaa stressiä ja paineita.
Työni tuloksena ovat erityisesti muusikon kohtaamiin arkitilanteisiin sopivat harjoitukset. Esittelen mindfulness-harjoituksia esimerkiksi kappaleiden harjoitteluun, harjoitteluprosessiin, esiintymiseen, kuuntelemiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen liittyen.
Kerron työssäni tietoisuudesta, meditoinnista ja mindfulnessista tarkastellen niitä muusikon näkökulmasta. Annan esimerkkejä harjoituksista pitkin työtäni ja esittelen, miten mindfulnessin voi ottaa osaksi arkielämäänsä. Työni perustuu osaksi omiin kokemuksiini tietoisuusharjoittelun parissa. Lähteinä olen käyttänyt myös lukuisia kirja-aineistoja ja harjoitteita testanneiden kollegoiden kokemuksia.
Työni tavoitteena on avata mindfulnessin maailmaa ja tehdä sen harjoittamisesta helpommin lähestyttävä asia. Tarkoituksena on, että mahdollisimman monet musiikinopiskelijat ja ammattimuusikot pystyisivät tietoisuustaitojen kehittymisen myötä parantamaan harjoittelu- ja keskittymistaitojaan sekä lievittämään uran tuomaa stressiä ja paineita.
Työni tuloksena ovat erityisesti muusikon kohtaamiin arkitilanteisiin sopivat harjoitukset. Esittelen mindfulness-harjoituksia esimerkiksi kappaleiden harjoitteluun, harjoitteluprosessiin, esiintymiseen, kuuntelemiseen, rentoutumiseen ja palautumiseen liittyen.