Trygg träning under alla tre trimestrar : Tränings- och kostrådgivning i webbformat ämnad för gravida
Sandvik, Josefin (2013)
Sandvik, Josefin
Kajaanin ammattikorkeakoulu
2013
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013110816759
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013110816759
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö on tehty tilaustyönä Pietarsaaren sosiaali- ja terveysviraston käyttöön. Työn tarkoitus oli luotettavien lähteiden pohjalta kehittää verkkosivu, joka sisältää liikunta- ja ravitsemusohjeita raskaana oleville naisille Pietarsaaren seudulla. Työ on tehty sosiaali- ja terveysviraston äitiysneuvoloille ja heidän työntekijöilleen, joille verkkosivu tulee toimimaan työkaluna neuvolakäynnissä.
Opinnäytetyön teoriaosuuden johtopäätösten mukaan säännöllinen ja monipuolinen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana saa aikaan positiivisia vaikutuksia sekä äidin että sikiön hyvinvoinnille. Sopivia harjoitusmuotoja raskaana oleville ovat muun muassa sauvakävely, vesiliikunta, maastohiihto ja voimaharjoittelu koti- tai kuntosaliympäristössä. Harjoitusmuotoja, joita kannattaa välttää raskauden aikana, ovat esimerkiksi kontaktilajit, joissa kaatumisen ja loukkaantumisen riski on korkea. Myös hölskyviä liikkeitä olisi raskaana suositeltavaa välttää. Suositusten mukaan sopiva liikunta-annos on 30-60 minuuttia päivässä ja suositeltu kuormitus 13-14 Borgin-asteikolla.
Liikunta- ja ravitsemusohjeiden verkkosivu sisältää yleiset liikuntasuositukset, tietoa raskausajan sopivista ja sopimattomista harjoitusmuodoista, suosituksia kunto- ja voimaharjoitteluun raskauden aikana ja tietoa lantionpohjalihaksista. Sivuilta löytyy myös konkreettisia harjoitteita, ruokavalio- ja ravintosuosituksia raskaana olevalle naiselle ja turvallisia voima- ja venyttelyliikkeitä kotiharjoitteluun. Lisensoitu fysioterapeutti, jolla on monivuotinen työkokemus raskausajan liikunnasta, on tarkistanut verkkosivun materiaalin. Verkkosivu (www.tryggtraningunderalla3trimestrar.blogspot.fi) linkitettiin Pietarsaaren sosiaali- ja terveysviraston omille kotisivuille, jotta tuote olisi mahdollisimman helposti saatavilla.
Opinnäytetyön teoriaosuuden johtopäätösten mukaan säännöllinen ja monipuolinen fyysinen aktiivisuus raskauden aikana saa aikaan positiivisia vaikutuksia sekä äidin että sikiön hyvinvoinnille. Sopivia harjoitusmuotoja raskaana oleville ovat muun muassa sauvakävely, vesiliikunta, maastohiihto ja voimaharjoittelu koti- tai kuntosaliympäristössä. Harjoitusmuotoja, joita kannattaa välttää raskauden aikana, ovat esimerkiksi kontaktilajit, joissa kaatumisen ja loukkaantumisen riski on korkea. Myös hölskyviä liikkeitä olisi raskaana suositeltavaa välttää. Suositusten mukaan sopiva liikunta-annos on 30-60 minuuttia päivässä ja suositeltu kuormitus 13-14 Borgin-asteikolla.
Liikunta- ja ravitsemusohjeiden verkkosivu sisältää yleiset liikuntasuositukset, tietoa raskausajan sopivista ja sopimattomista harjoitusmuodoista, suosituksia kunto- ja voimaharjoitteluun raskauden aikana ja tietoa lantionpohjalihaksista. Sivuilta löytyy myös konkreettisia harjoitteita, ruokavalio- ja ravintosuosituksia raskaana olevalle naiselle ja turvallisia voima- ja venyttelyliikkeitä kotiharjoitteluun. Lisensoitu fysioterapeutti, jolla on monivuotinen työkokemus raskausajan liikunnasta, on tarkistanut verkkosivun materiaalin. Verkkosivu (www.tryggtraningunderalla3trimestrar.blogspot.fi) linkitettiin Pietarsaaren sosiaali- ja terveysviraston omille kotisivuille, jotta tuote olisi mahdollisimman helposti saatavilla.