Infrapunapussin käyttö urheilijan palautumisen apuna
Marttinen, Heidi (2013)
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013121621315
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2013121621315
Tiivistelmä
Erilaiset palautumismenetelmät ovat nousseet urheilijan arkeen palautumisen nopeu-tumiseksi. Infrapunapussi on yksi uusimmista keinoista palautumisen tehostajana. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli seurata infrapunapussin vaikutuksia urheilijan har-joitustilaan tapaustutkimuksen luonteisesti. Tavoitteena oli myös antaa palautetta ja arvioida infrapunapussia tuotteena.
Kohdeurheilija oli 22-vuotias monipuolisesti kestävyyslajeissa kilpaileva miesurheilija, joka on harrastanut kestävyysurheilua koko ikänsä. Kohdeurheilija toisti samanlaisen harjoitusohjelman kahdella koejaksolla, joista toisella hän käytti infrapunapussia. Tut-kimus toteutettiin kahtena viiden päivän jaksona, jolloin harjoitustilaa seurattiin fysio-logisten ja subjektiivisten muuttujien avulla. Palautumista seurattiin ortostaattisella syk-keellä sekä vakiolenkin ajalla ja sykkeellä. Seuranta tapahtui kuormituslomakkeen avulla, johon urheilija arvioi stressitasoja, unenlaatua, lihashuoltoa, rentoutumisen - ja neste-tasapainontilaa. Urheilija täytti lisäksi harjoituspäiväkirjaa, johon hän kirjasi harjoitukset sekä poikkeavat fiilikset ja lihasten rasittuneisuudet.
Tutkimustuloksista oli nähtävissä, että infrapunapussilla oli positiivista vaikutusta etenkin henkiseen palautumiseen ja rentoutumiseen sekä stressitasojen laskuun. Kohdeurheilijan sykkeet eivät muuttuneet merkittävästi koejaksojen välillä.
Infrapunapussi ei korvaa mitään palautumista tukevaa toimintaa kuten ravintoa, lepoa tai lihashuoltoa, mutta se voidaan ottaa osaksi palautumisprosessia. Silloin infra-punapussista voi olla pientä hyötyä.
Kohdeurheilija oli 22-vuotias monipuolisesti kestävyyslajeissa kilpaileva miesurheilija, joka on harrastanut kestävyysurheilua koko ikänsä. Kohdeurheilija toisti samanlaisen harjoitusohjelman kahdella koejaksolla, joista toisella hän käytti infrapunapussia. Tut-kimus toteutettiin kahtena viiden päivän jaksona, jolloin harjoitustilaa seurattiin fysio-logisten ja subjektiivisten muuttujien avulla. Palautumista seurattiin ortostaattisella syk-keellä sekä vakiolenkin ajalla ja sykkeellä. Seuranta tapahtui kuormituslomakkeen avulla, johon urheilija arvioi stressitasoja, unenlaatua, lihashuoltoa, rentoutumisen - ja neste-tasapainontilaa. Urheilija täytti lisäksi harjoituspäiväkirjaa, johon hän kirjasi harjoitukset sekä poikkeavat fiilikset ja lihasten rasittuneisuudet.
Tutkimustuloksista oli nähtävissä, että infrapunapussilla oli positiivista vaikutusta etenkin henkiseen palautumiseen ja rentoutumiseen sekä stressitasojen laskuun. Kohdeurheilijan sykkeet eivät muuttuneet merkittävästi koejaksojen välillä.
Infrapunapussi ei korvaa mitään palautumista tukevaa toimintaa kuten ravintoa, lepoa tai lihashuoltoa, mutta se voidaan ottaa osaksi palautumisprosessia. Silloin infra-punapussista voi olla pientä hyötyä.