Introduktion till gravidyoga : Gravidyogans fysiska och psykiska effekter på den gravida kvinnan och hennes baby
Jofs, Camilla (2014)
Jofs, Camilla
Yrkeshögskolan Novia
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014092814263
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2014092814263
Tiivistelmä
Under graviditeten genomgår kvinnan ett flertal förändringar såväl i kropp som i psyke. För att bearbeta och klara av förändringarna på ett fördelaktigt sätt, kan kvinnan utöva yoga under graviditeten. Gravidyogan är indelad i tre olika delar: fysiska rörelser, meditation samt andningsövningar. Dessa tre delar utgör en helhet som kan hjälpa kvinnan att må bra, både fysiskt och psykiskt, under graviditeten. Gravidyogan förbereder även kvinnan inför den stundande förlossningen. Studier har visat flertalet olika positiva effekter som gravidyoga har på den gravida kvinnan samt på hennes baby. Med hjälp av gravidyoga kan kvinnan få ett bättre sömnmönster, få bättre kroppskontroll, bättre syresättning i kroppen samt bättre cirkulation till och från moderkakan. Vidare positiva effekter består av minskad utsöndring av stresshormoner, större psykiskt välmående samt högre grad av optimism. De positiva effekterna på fostret innebär bland annat större uthållighet under förlossningen och stabilare hjärtljud. Vad gäller förlossningen kan yoga under graviditeten bidra till mindre risk för instrumentella interventioner under förlossningen, färre kejsarsnitt samt kortare öppningsskede. Att utöva yoga under graviditeten ökar chanserna till en naturlig förlossning. Studiernas resultat framkommer i ett informationshäfte som utgör produkten av detta utvecklingsarbete. During pregnancy, the woman is going through a number of changes in her body, both mentally and physically. To cope with the changes in a favorable way, the woman could consider practicing pregnancy yoga. Pregnancy yoga consists of three parts: physical movement, meditation and breathing exercises. These three parts forms a holistic method, which can help the woman preserve her well-being, physically and mentally, throughout her pregnancy. Pregnancy yoga will also prepare the woman for the upcoming labor and delivery. Studies has shown a number of positive effects on the pregnant woman and her baby. By practicing pregnancy yoga, the woman may obtain a better sleep pattern, gain better control over her body and improve the blood circulation in her own body as well as to and from the placenta. Studies have also proven a decreased excretion of stress hormones, an increased mental well-being and higher levels of optimism. The positive effects on the fetus includes higher endurance during delivery and a more stable heart rate. Considering the delivery, yoga during pregnancy reduces the number of instrumental interventions and caesarian sections. Women who has practiced yoga are also proven to shorten the time of the labor. Practicing yoga during pregnancy increases the chances of giving birth naturally without interventions. The results of the studies are presented in an informative booklet, which makes the product of this development project.