Ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelu
Tatananni, Serena (2015)
Tatananni, Serena
Mikkelin ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505158224
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201505158224
Tiivistelmä
Suomi on yksi Euroopan nopeimmin ikääntyvistä maista ja Suomessa on tällä hetkellä yli miljoona ikään-tynyttä. Taloudellisen kestävyyden ja inhimillisen ikääntymisen näkökulmasta katsoen tarvitaan ennalta-ehkäisevää kuntoutusta jolla ylläpidetään ikääntyneiden toimintakykyä, itsenäistä selviytymistä arjessa ja elämänlaatua. Keskeinen osa-alue väestön terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä onkin fyysisen aktii-visuuden lisääminen
Työn toimeksiantajana toimii Itä-Savon Sairaanhoitopiirin pääterveysaseman kuntoutusosasto joka järjes-tää ikääntyneille suunnattua kuntosaliharjoittelua, jonka tavoitteena on lihasvoiman lisääntyminen, toi-mintakyvyn parantuminen ja itsenäisen selviytymisen edistäminen.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on kuvata ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelun merkitystä toimin-takyvylle, ikääntymisen tuomia muutoksia kehossa ja sitä voidaanko lihasvoimaharjoittelulla vaikuttaa toimintakykyyn ja kehossa tapahtuviin ikääntymisen muutoksiin. Opinnäytetyö on toteutettu systemaat-tisena kirjallisuuskatsauksena. Aineisto on hankittu lääketieteellisistä tietokannoista ja se analysoitiin induktiivisella sisällönanalyysilla.
Analyysin perusteella merkittäviä ikääntymisen tuomia muutoksia ovat lihasmassan kato ja kehon ras-voittuminen, jotka molemmat ovat yhteydessä toimintakykyyn, itsenäiseen selviytymiseen, elämänlaa-tuun, sairastavuuteen ja kuolleisuuteen. Molemmat osa-alueet ovat muokattavissa lihasvoimaharjoittelulla jonka tavoitteena on lihasmassan kasvu. Erityisesti nousujohteisella ja säännöllisellä voimaharjoittelulla jossa vastuksena käytetään 70 – 80 % 1RM voidaan vaikuttaa kehonkoostumukseen lihasmassan kasvulla sekä rasvattoman massan vähentymisellä. Sen lisäksi tutkimuksista nousi esille lihasvoimaharjoittelun positiivinen vaikutus ikääntyneen toimintakykyyn sekä itse arvioituun elämänlaatuun.
Ehdotukseni jatkotutkimuksille ovat: Kuinka lihasvoimaharjoittelua toteutetaan eri perusterveydenhuollon piireissä? Kuinka ikääntyneet kokevat progressiivisen vastusharjoittelun? Mitä mieltä ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelua toteuttavat fysioterapeutit ovat uuden teoriatiedon ja käytännön yhdistämisestä?
Työn toimeksiantajana toimii Itä-Savon Sairaanhoitopiirin pääterveysaseman kuntoutusosasto joka järjes-tää ikääntyneille suunnattua kuntosaliharjoittelua, jonka tavoitteena on lihasvoiman lisääntyminen, toi-mintakyvyn parantuminen ja itsenäisen selviytymisen edistäminen.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on kuvata ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelun merkitystä toimin-takyvylle, ikääntymisen tuomia muutoksia kehossa ja sitä voidaanko lihasvoimaharjoittelulla vaikuttaa toimintakykyyn ja kehossa tapahtuviin ikääntymisen muutoksiin. Opinnäytetyö on toteutettu systemaat-tisena kirjallisuuskatsauksena. Aineisto on hankittu lääketieteellisistä tietokannoista ja se analysoitiin induktiivisella sisällönanalyysilla.
Analyysin perusteella merkittäviä ikääntymisen tuomia muutoksia ovat lihasmassan kato ja kehon ras-voittuminen, jotka molemmat ovat yhteydessä toimintakykyyn, itsenäiseen selviytymiseen, elämänlaa-tuun, sairastavuuteen ja kuolleisuuteen. Molemmat osa-alueet ovat muokattavissa lihasvoimaharjoittelulla jonka tavoitteena on lihasmassan kasvu. Erityisesti nousujohteisella ja säännöllisellä voimaharjoittelulla jossa vastuksena käytetään 70 – 80 % 1RM voidaan vaikuttaa kehonkoostumukseen lihasmassan kasvulla sekä rasvattoman massan vähentymisellä. Sen lisäksi tutkimuksista nousi esille lihasvoimaharjoittelun positiivinen vaikutus ikääntyneen toimintakykyyn sekä itse arvioituun elämänlaatuun.
Ehdotukseni jatkotutkimuksille ovat: Kuinka lihasvoimaharjoittelua toteutetaan eri perusterveydenhuollon piireissä? Kuinka ikääntyneet kokevat progressiivisen vastusharjoittelun? Mitä mieltä ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelua toteuttavat fysioterapeutit ovat uuden teoriatiedon ja käytännön yhdistämisestä?