Notkea ei katkea : venyttelyopas ja liikkuvuustestistö Narukerän C-juniorijoukkueelle
Virtanen, Anna (2010)
Virtanen, Anna
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010092913313
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010092913313
Tiivistelmä
Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Porin jääpalloseura Narukerän C- juniorijoukkueen kanssa. Joukkueen valmennustiimin tarkoituksena oli tuoda venyttely osaksi monipuolista harjoittelua, joten opinnäytetyö toteutettiin tästä lähtökohdasta. Opinnäytetyön tärkein tavoite oli antaa pelaajille sekä valmentajille keinoja siihen, kuinka nuori jääpalloilija voisi harjoittaa liikkuvuuttaan ja venytellä harjoitusten eri vaiheissa. Ensimmäisen tavoitteen tukemiseksi ja toiseksi teemaksi muotoutui haaste: miten kasvavan urheilijan liikkuvuutta voidaan seurata ja testata. Tärkein pyrkimys tällä opinnäytetyöllä oli luoda yhteistyötaholle konkreettiset työkalut toteuttaa näitä kahta tavoitetta. Työn tuotoksena syntyi liikkuvuustestistö, joka sisältää kolme jääpalloilijan oleellisia liikkuvuusalueita kartoittavaa testiä. Toisena tuotoksena syntyi kuvallinen venyttelyopas. Tätä venyttelyopasta käytetään itsenäisen venyttelyn lisäämiseksi. Joukkueen käyttöön jäi myös teoriapaketti venyttelystä.
Jokaisen lajin vaatimukset liikkuvuudelle ovat erilaiset. Sopiva liikkuvuus lajin kannalta olennaisissa nivelissä mahdollistaa optimaalisen suorituksen. Tämä tekee venyttelystä tärkeän osan harjoituksia. Venyttelyllä voidaan vaikuttaa suoritukseen valmistamalla keho tulevaan harjoitus- tai kilpasuoritukseen, kun taas venyttely harjoitusten jälkeen auttaa lihaksia palautumaan takaisin lepopituuteensa. Oikeanlainen venyttely osana alkulämmittelyä ja loppujäähdyttely sekä kotona tehtävänä itsenäisenä harjoitteluna ennaltaehkäisee myös urheiluvammojen syntyä. Liikkuvuuden testaaminen taas antaa tärkeää tietoa niin valmentajille kuin urheilijalle itselleen.
Tämä opinnäytetyö toteutettiin kahtena iltana keväällä 2010. Ensimmäisenä iltana toteutettiin liikkuvuustestaus ja toisena käytiin konkreettisesti läpi venyttelyoppaan venytykset. Toteutukset sujuivat hyvin, ja niin testeille kuin oppaalle tulee olemaan käyttöä tulevaisuudessa. Tämän opinnäytetyön tuotokset on myös tarkoitus laittaa Narukerän www – sivuille kaikkien seuran juniorijoukkueiden käyttöön. Näin niistä hyötyy mahdollisimman moni ja venyttelyn tuleminen osaksi harjoittelua voi alkaa jo ensimmäisistä jääpalloharjoituksista.
Jokaisen lajin vaatimukset liikkuvuudelle ovat erilaiset. Sopiva liikkuvuus lajin kannalta olennaisissa nivelissä mahdollistaa optimaalisen suorituksen. Tämä tekee venyttelystä tärkeän osan harjoituksia. Venyttelyllä voidaan vaikuttaa suoritukseen valmistamalla keho tulevaan harjoitus- tai kilpasuoritukseen, kun taas venyttely harjoitusten jälkeen auttaa lihaksia palautumaan takaisin lepopituuteensa. Oikeanlainen venyttely osana alkulämmittelyä ja loppujäähdyttely sekä kotona tehtävänä itsenäisenä harjoitteluna ennaltaehkäisee myös urheiluvammojen syntyä. Liikkuvuuden testaaminen taas antaa tärkeää tietoa niin valmentajille kuin urheilijalle itselleen.
Tämä opinnäytetyö toteutettiin kahtena iltana keväällä 2010. Ensimmäisenä iltana toteutettiin liikkuvuustestaus ja toisena käytiin konkreettisesti läpi venyttelyoppaan venytykset. Toteutukset sujuivat hyvin, ja niin testeille kuin oppaalle tulee olemaan käyttöä tulevaisuudessa. Tämän opinnäytetyön tuotokset on myös tarkoitus laittaa Narukerän www – sivuille kaikkien seuran juniorijoukkueiden käyttöön. Näin niistä hyötyy mahdollisimman moni ja venyttelyn tuleminen osaksi harjoittelua voi alkaa jo ensimmäisistä jääpalloharjoituksista.