Tukiliikepankki CrossFit-harjoitteluun. Opas CrossFit-harrastajille.
Kaukonen, Minka; Tikanoja, Riina (2024)
Kaukonen, Minka
Tikanoja, Riina
2024
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202403285370
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202403285370
Tiivistelmä
CrossFit on Greg Glassmanin kehittelemä korkean intensiteetin urheilulaji,
jonka suosio kuntoliikkujien keskuudessa on kasvanut viime vuosina. Laji yhdistelee voimistelua, painon- ja voimanostoa sekä aerobista harjoittelua. Lajin
jatkuvasti nousevan suosion vuoksi on äärimmäisen tärkeää tutkia lajiharjoittelun ja urheiluvammojen riskitekijöitä ja ennaltaehkäisykeinoja. Lajiharjoittelu
on jo itsessään monipuolista, mutta sen lisäksi tarvitaan tukiliikeharjoittelua
vahvistamaan kehoa monipuolisesti lajin vaatimuksia ajatellen. Puolierojen
korjaaminen, kehonhallinnan kehittäminen ja lajiharjoittelussa vähemmälle
jäävien lihasten vahvistaminen ovat tukiliikeharjoittelun tavoitteita. Yleisimmin
lajissa loukkaantuvia anatomisia rakenteita ovat olkapää, lanneranka ja polvi.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda toimeksiantajan käyttöön tukiliikepankki CrossFit-harjoitteluun. Tämän opinnäytetyön tavoitteena on antaa
lajin harrastajille ja valmentajille tietoa lajin loukkaantumisriskeistä, yleisimmistä vammaprofiileista sekä siitä, miten yleisimpiä CrossFit-harjoitteluun liitettyjä urheiluvammoja voidaan ehkäistä tukiliikeharjoittelun avulla. Tavoitteena on kannustaa lajin harrastajia toteuttamaan tukiliikeharjoittelua myös itsenäisesti. Työn toimeksiantajana toimi CrossFit & Lifting Varkaus Oy, jonka
asiakkaille tämän opinnäytetyön produktiivisena tuotteena kehitettiin PDF-muotoinen tulostettava tai sähköisesti käytettävä tukiliikepankki.
Kehittämistarve tunnistettiin aiemmin opintojen aikana tehtyjen oppimistehtävien perusteella. Ideointivaiheen lopputuloksena päädyttiin siihen, että opinnäytetyön tuloksena kehitetään kuvallinen tukiliikeopas. Luonnosteluvaiheeseen sisältyi laaja tiedonhakuprosessi, jossa käytettiin teoriapohjana oppaalle
mahdollisimman tuoretta tutkimustietoa. Oppaan kehittelyssä on otettu huomioon hyvän oppaan kriteerit sekä se, että opas vastaa sisällöllisesti ja visuaalisesti toimeksiantajaa. Viimeistelyvaiheessa oppaasta pyydettiin palautetta sen
tulevilta käyttäjiltä, ja opasta viimeisteltiin palautteiden perusteella olemassa
olevien resurssien puitteissa.
Tukiliikeopas sisältää johdannon ja teoriaosuuden tukiliikeharjoittelusta, sekä
kirjalliset ja kuvalliset ohjeet tukiliikeharjoitteluun sopivista liikkeistä.
jonka suosio kuntoliikkujien keskuudessa on kasvanut viime vuosina. Laji yhdistelee voimistelua, painon- ja voimanostoa sekä aerobista harjoittelua. Lajin
jatkuvasti nousevan suosion vuoksi on äärimmäisen tärkeää tutkia lajiharjoittelun ja urheiluvammojen riskitekijöitä ja ennaltaehkäisykeinoja. Lajiharjoittelu
on jo itsessään monipuolista, mutta sen lisäksi tarvitaan tukiliikeharjoittelua
vahvistamaan kehoa monipuolisesti lajin vaatimuksia ajatellen. Puolierojen
korjaaminen, kehonhallinnan kehittäminen ja lajiharjoittelussa vähemmälle
jäävien lihasten vahvistaminen ovat tukiliikeharjoittelun tavoitteita. Yleisimmin
lajissa loukkaantuvia anatomisia rakenteita ovat olkapää, lanneranka ja polvi.
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda toimeksiantajan käyttöön tukiliikepankki CrossFit-harjoitteluun. Tämän opinnäytetyön tavoitteena on antaa
lajin harrastajille ja valmentajille tietoa lajin loukkaantumisriskeistä, yleisimmistä vammaprofiileista sekä siitä, miten yleisimpiä CrossFit-harjoitteluun liitettyjä urheiluvammoja voidaan ehkäistä tukiliikeharjoittelun avulla. Tavoitteena on kannustaa lajin harrastajia toteuttamaan tukiliikeharjoittelua myös itsenäisesti. Työn toimeksiantajana toimi CrossFit & Lifting Varkaus Oy, jonka
asiakkaille tämän opinnäytetyön produktiivisena tuotteena kehitettiin PDF-muotoinen tulostettava tai sähköisesti käytettävä tukiliikepankki.
Kehittämistarve tunnistettiin aiemmin opintojen aikana tehtyjen oppimistehtävien perusteella. Ideointivaiheen lopputuloksena päädyttiin siihen, että opinnäytetyön tuloksena kehitetään kuvallinen tukiliikeopas. Luonnosteluvaiheeseen sisältyi laaja tiedonhakuprosessi, jossa käytettiin teoriapohjana oppaalle
mahdollisimman tuoretta tutkimustietoa. Oppaan kehittelyssä on otettu huomioon hyvän oppaan kriteerit sekä se, että opas vastaa sisällöllisesti ja visuaalisesti toimeksiantajaa. Viimeistelyvaiheessa oppaasta pyydettiin palautetta sen
tulevilta käyttäjiltä, ja opasta viimeisteltiin palautteiden perusteella olemassa
olevien resurssien puitteissa.
Tukiliikeopas sisältää johdannon ja teoriaosuuden tukiliikeharjoittelusta, sekä
kirjalliset ja kuvalliset ohjeet tukiliikeharjoitteluun sopivista liikkeistä.