Uimarin keskivartalon hallinta - testaaminen ja harjoittaminen : Opas Kemin Työväen Uimareiden Valmentajille
Heikkilä, Laura; Kvist, Marjo; Salmela, Anna-Maria (2010)
Heikkilä, Laura
Kvist, Marjo
Salmela, Anna-Maria
Kemi-Tornion ammattikorkeakoulu Lapin ammattikorkeakoulu
2010
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010121518250
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2010121518250
Tiivistelmä
Tämä opinnäytetyö tehtiin tilaustyönä Kemin Työväen Uimareille. Seuran valmentajat ovat havainneet kehittämisen tarvetta seuran nuorten uimareiden keskivartalon hallinnassa. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää kirjallisuuteen ja tutkimuksiin pohjautuvan tiedon avulla, kuinka testata ja harjoittaa uimarin keskivartalon hallintaa. Tämän työn tulostavoitteena oli opas ja toiminnallisena tavoitteena oli järjestää koulutus Kemin Työ-väen Uimareiden valmentajille uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta. Oppaan ja koulutuksen avulla tavoiteltiin valmentajien tietotaidon paran-tumista, joka puolestaan voisi edesauttaa seuran uimareiden keskivartalon hallinnan parantumista.
Keskivartalo on kaikkien vartalon liikkeiden keskus ja hyvä keskivartalon hallinta mak-simoi raajojen toiminnan. Keskivartalon hallinta on uimarille tärkeä oikean uintitekniikan, voimantuoton maksimoimisen ja veden vastuksen minimoimisen kannalta. Keskivartalon hallinta on monimutkainen ilmiö, jolle ei ole vakioitua mittaustapaa. Yhdelläkään yksit-täisellä testillä ei voida luotettavasti mitata yksilön keskivartalon hallintaa. Testien avulla saadaan tietoa urheilijan suorituskyvystä, seurataan kehitystä ja suunnataan harjoittelua optimaalisten harjoitusvaikutusten aikaansaamiseksi. Keskivartalon hallinnan harjoittelussa käytetään harjoittelun perusperiaatteita ja annostelua. Harjoittelun päämääriä ovat suori-tuskyvyn ja tulosten parantaminen.
Opinnäytetyö toteutettiin projektiluontoisesti. Yhtenä työmenetelmänä oli tutkitun tiedon kerääminen ja käsitteleminen. Tutkitun tiedon pohjalta koottiin opas uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta sekä järjestettiin aiheesta koulutus valmentajille. Työmenetelmänä olivat myös kysely- ja palautelomakkeet, joilla arvioitiin oppaan ja koulutuksen laatua sekä valmentajien tietotaidon parantumista.
Projektin tuotoksia ovat opas uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta sekä siihen pohjautuva koulutus. Projektin tuloksena valmentajien tietä-mys uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta parantui heidän oman arvionsa mukaan. Ennen koulutusta valmentajille tehdyn kyselyn keskiarvo uimarin keskivartalon hallinnasta oli 6,25 ja koulutuksen jälkeen 8,23. Ennen koulutusta valmentajille tehdyn kyselyn keskiarvo uimarin keskivartalon hallinnan testaamisesta ja harjoittamisesta oli 5,83 ja koulutuksen jälkeen 8,18.
Palautteiden perusteella opas on käyttökelpoinen valmennustoiminnan tukena. Koulutuk-seen osallistuneilla valmentajilla opas tukee osaamisen kehittymistä keskivartalon hallin-nasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta. Koulutus tuki oppaan käyttöönottoa valmen-tajilla, mikä tulisi huomioida oppaan käyttökelpoisuutta ajatellessa. Jatkossa voisi tutkia oppaan harjoitusten vaikuttavuutta uimareiden keskivartalon hallintaan tekemällä alku- ja loppumittaukset sekä harjoitusinterventiot. Jatkossa voisi myös tutkia, missä määrin op-paan ohjeet siirtyvät käytännön valmennustoimintaan.
Keskivartalo on kaikkien vartalon liikkeiden keskus ja hyvä keskivartalon hallinta mak-simoi raajojen toiminnan. Keskivartalon hallinta on uimarille tärkeä oikean uintitekniikan, voimantuoton maksimoimisen ja veden vastuksen minimoimisen kannalta. Keskivartalon hallinta on monimutkainen ilmiö, jolle ei ole vakioitua mittaustapaa. Yhdelläkään yksit-täisellä testillä ei voida luotettavasti mitata yksilön keskivartalon hallintaa. Testien avulla saadaan tietoa urheilijan suorituskyvystä, seurataan kehitystä ja suunnataan harjoittelua optimaalisten harjoitusvaikutusten aikaansaamiseksi. Keskivartalon hallinnan harjoittelussa käytetään harjoittelun perusperiaatteita ja annostelua. Harjoittelun päämääriä ovat suori-tuskyvyn ja tulosten parantaminen.
Opinnäytetyö toteutettiin projektiluontoisesti. Yhtenä työmenetelmänä oli tutkitun tiedon kerääminen ja käsitteleminen. Tutkitun tiedon pohjalta koottiin opas uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta sekä järjestettiin aiheesta koulutus valmentajille. Työmenetelmänä olivat myös kysely- ja palautelomakkeet, joilla arvioitiin oppaan ja koulutuksen laatua sekä valmentajien tietotaidon parantumista.
Projektin tuotoksia ovat opas uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta sekä siihen pohjautuva koulutus. Projektin tuloksena valmentajien tietä-mys uimarin keskivartalon hallinnasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta parantui heidän oman arvionsa mukaan. Ennen koulutusta valmentajille tehdyn kyselyn keskiarvo uimarin keskivartalon hallinnasta oli 6,25 ja koulutuksen jälkeen 8,23. Ennen koulutusta valmentajille tehdyn kyselyn keskiarvo uimarin keskivartalon hallinnan testaamisesta ja harjoittamisesta oli 5,83 ja koulutuksen jälkeen 8,18.
Palautteiden perusteella opas on käyttökelpoinen valmennustoiminnan tukena. Koulutuk-seen osallistuneilla valmentajilla opas tukee osaamisen kehittymistä keskivartalon hallin-nasta ja sen testaamisesta ja harjoittamisesta. Koulutus tuki oppaan käyttöönottoa valmen-tajilla, mikä tulisi huomioida oppaan käyttökelpoisuutta ajatellessa. Jatkossa voisi tutkia oppaan harjoitusten vaikuttavuutta uimareiden keskivartalon hallintaan tekemällä alku- ja loppumittaukset sekä harjoitusinterventiot. Jatkossa voisi myös tutkia, missä määrin op-paan ohjeet siirtyvät käytännön valmennustoimintaan.