Lihasten aktivoituminen painonnostoliikkeiden aikana: Poikittaistutkimus Mpower-lihasaktivaatiomittaria hyödyntäen
Kunnari, Teresa; Laitinen, Pinja (2021)
Kunnari, Teresa
Laitinen, Pinja
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021111020010
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021111020010
Tiivistelmä
Painonnostoliikkeisiin kuuluvat tempaus ja työntö. Liikkeistä tempaus on yksiosainen ja työntö jakautuu kahteen osaan: rinnallevetoon ja ylöstyöntöön. Painonnostoliikkeet edellyttävät nopeaa voimantuottoa, liikkuvuutta ja liiketekniikkaa. Hyvä lihastasapaino ja moitteettomasti toimiva sensomotorinen järjestelmä ovat perustana virheettömälle nostamiselle.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa Suomen Painonnostoliitolle ja lajin urheilijoille sekä valmentajille tietoa lihasten aktivoitumisesta painonnostoliikkeiden aikana. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää painonnostoliikkeiden aikana tapahtuvaa lihasaktivaatiota Mpower-lihasaktivaatiomittarin avulla. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Suomen Painonnostoliitto SPNL ry:n kanssa. Opinnäytetyön tulosten pohjalta Suomen Painonnostoliitto saa koostettua koulutusmateriaalia käyttöönsä.
Opinnäytetyö toteutettiin metodologisena triangulaationa käyttäen sekä kvalitatiivisia aineistonkeruumenetelmiä että kvantitatiivista aineistonkeruumenetelmää. Mittaukset suoritettiin neljälle koehenkilölle. Koehenkilöt täyttivät esitietolomakkeen ennen mittaustilannetta. Lihasten aktiivisuutta mitattiin Mpower-lihasaktivaatiomittarilla ja nostosuoritukset videoitiin tulosten analysointia varten.
Opinnäytetyöhön valittiin mitattaviksi lihaksiksi m. vastus lateralis, m. biceps femoris, m. gluteus maximus ja m. trapezius pars transversa. Mittaustilanteessa koehenkilöt suorittivat 12 mitattavaa nostoa tempauksessa, rinnallevedossa ja ylöstyönnössä eli yhteensä 36 nostoa. Tulosten analysoinnissa hyödynnettiin Mpower-sovelluksen ilmoittamaa aktivaatiovolyymia ja nopeiden lihassolujen prosentuaalista osuutta kokonaisaktivaatiosta.
Lihasten aktivoitumisessa painonnostoliikkeiden aikana näyttää olevan suurta vaihtelua yksilöiden välillä. Lihasten aktivoituminen oli suurinta tempauksen aikana ja pienintä ylöstyönnön aikana.
Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa Suomen Painonnostoliitolle ja lajin urheilijoille sekä valmentajille tietoa lihasten aktivoitumisesta painonnostoliikkeiden aikana. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää painonnostoliikkeiden aikana tapahtuvaa lihasaktivaatiota Mpower-lihasaktivaatiomittarin avulla. Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Suomen Painonnostoliitto SPNL ry:n kanssa. Opinnäytetyön tulosten pohjalta Suomen Painonnostoliitto saa koostettua koulutusmateriaalia käyttöönsä.
Opinnäytetyö toteutettiin metodologisena triangulaationa käyttäen sekä kvalitatiivisia aineistonkeruumenetelmiä että kvantitatiivista aineistonkeruumenetelmää. Mittaukset suoritettiin neljälle koehenkilölle. Koehenkilöt täyttivät esitietolomakkeen ennen mittaustilannetta. Lihasten aktiivisuutta mitattiin Mpower-lihasaktivaatiomittarilla ja nostosuoritukset videoitiin tulosten analysointia varten.
Opinnäytetyöhön valittiin mitattaviksi lihaksiksi m. vastus lateralis, m. biceps femoris, m. gluteus maximus ja m. trapezius pars transversa. Mittaustilanteessa koehenkilöt suorittivat 12 mitattavaa nostoa tempauksessa, rinnallevedossa ja ylöstyönnössä eli yhteensä 36 nostoa. Tulosten analysoinnissa hyödynnettiin Mpower-sovelluksen ilmoittamaa aktivaatiovolyymia ja nopeiden lihassolujen prosentuaalista osuutta kokonaisaktivaatiosta.
Lihasten aktivoitumisessa painonnostoliikkeiden aikana näyttää olevan suurta vaihtelua yksilöiden välillä. Lihasten aktivoituminen oli suurinta tempauksen aikana ja pienintä ylöstyönnön aikana.