Golfharrastajien lannerangan alueen rasitusvammojen ennaltaehkäisy
Pirinen, Eerin; Mäenpää, Hannu (2022)
Pirinen, Eerin
Mäenpää, Hannu
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202203023029
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202203023029
Tiivistelmä
Golf on hyvin vanha urheilulaji, jonka juuret yltävät aina 1400-luvulle asti. Se on vakiinnuttanut paikkansa yhtenä maailman seuratuimmista urheilulajeista, ja nykyään sitä seuraa satoja miljoonia ihmisiä. Harrastajamäärät ovat olleet viime vuosina edelleen nousussa koronapandemian kiihdyttämänä. Sisäliikuntalajeihin kohdistetut rajoitukset ovat ajaneet ihmisiä liikkumaan ulkona, joten golfista on tullut monelle uusi harrastus. Kasvavien pelaajamäärien myötä myös golfissa esiintyvät urheiluvammat ovat olleet nousussa. Halusimme puuttua tähän ongelmaan ja teimme toiminnallisena opinnäytetyönämme oppaan lannerangan rasitusvammojen ennaltaehkäisystä. Opinnäytetyön tarkoituksena oli siis tehdä golfin harrastajille opas, joka sisältää tietoa alaselän alueen urheiluvammoista sekä niiden ennaltaehkäisystä.
Golfissa esiintyy vähän akuutteja loukkaantumisia, mutta rasitusvammojen esiintyvyys on yleistä. Valtaosa pelaajista onkin todennut kärsivänsä alaselän tai yläraajojen kiputiloista. Golf on kehittynyt ajan saatossa vaativampaan suuntaan ja moderni golfswingi luo valtavan paineen lannerangan kudoksille. Loukkaantumisriskiä lisäävät heikentyneet lihasvoimat, tasapaino ja liikkuvuus sekä vääränlainen lyöntitekniikka.
Oppaamme sisältää liikkuvuus- ja voimaharjoitteita, jotka on suunniteltu mukailemaan lajin vaatimuksia. Liikkeet ovat matalan kynnyksen harjoitteita ja ne voi suorittaa kotona sellaisenaan tai alkulämmittelynä ennen golfkierrosta. Kuvasimme harjoitteiden suoritustekniikoista videon ja kuvat, jotka lisäsimme oppaaseen. Tämän lisäksi selitimme sanallisesti suoritustekniikat kuvien yhteyteen. Kohderyhmänämme toimii aikuiset golfin harrastajat.
Tulevaisuudessa oppaan toimivuutta voi testata yksittäisellä golfseuralla ja lähteä muokkaamaan sitä saadun palautteen pohjalta. Oppaan harjoitteita voisi laajentaa koskemaan muita yleisiä golfissa ilmaantuvia vamma-alueita, kuten olka- ja kyynärpäätä. Tällöin kohderyhmä laajenisi koskemaan suurempaa osaa golfin harrastajista.
Golfissa esiintyy vähän akuutteja loukkaantumisia, mutta rasitusvammojen esiintyvyys on yleistä. Valtaosa pelaajista onkin todennut kärsivänsä alaselän tai yläraajojen kiputiloista. Golf on kehittynyt ajan saatossa vaativampaan suuntaan ja moderni golfswingi luo valtavan paineen lannerangan kudoksille. Loukkaantumisriskiä lisäävät heikentyneet lihasvoimat, tasapaino ja liikkuvuus sekä vääränlainen lyöntitekniikka.
Oppaamme sisältää liikkuvuus- ja voimaharjoitteita, jotka on suunniteltu mukailemaan lajin vaatimuksia. Liikkeet ovat matalan kynnyksen harjoitteita ja ne voi suorittaa kotona sellaisenaan tai alkulämmittelynä ennen golfkierrosta. Kuvasimme harjoitteiden suoritustekniikoista videon ja kuvat, jotka lisäsimme oppaaseen. Tämän lisäksi selitimme sanallisesti suoritustekniikat kuvien yhteyteen. Kohderyhmänämme toimii aikuiset golfin harrastajat.
Tulevaisuudessa oppaan toimivuutta voi testata yksittäisellä golfseuralla ja lähteä muokkaamaan sitä saadun palautteen pohjalta. Oppaan harjoitteita voisi laajentaa koskemaan muita yleisiä golfissa ilmaantuvia vamma-alueita, kuten olka- ja kyynärpäätä. Tällöin kohderyhmä laajenisi koskemaan suurempaa osaa golfin harrastajista.