Jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen ennaltaehkäisy : harjoitepankki valmennuksen tueksi
Ruoppa, Matias (2022)
Ruoppa, Matias
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205057356
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-202205057356
Tiivistelmä
Lonkkavammat ovat todella yleisiä jääkiekkomaalivahtien keskuudessa. Tämä on selitettävissä jääkiekkomaalivahdin vaatimuksilla suorittaa moninaisia liikkumis- ja torjuntatekniikoita, jotka vaativat erityistä hallintaa, voimaa ja liikkuvuutta lonkan alueelta. Voimaharjoittelulla voidaan tutkitusti ennaltaehkäistä liikuntavammoja sekä kehittää nuorista parempia urheilijoita. Dynaamisella venyttelyllä voidaan puolestaan lisätä liikkuvuutta. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kehittää lonkkavammoja ennaltaehkäisevä harjoitepankki opinnäytetyön yhteistyöseura Kiekko-Espoo ry:n valmentajille, josta he voivat valita harjoitteita osaksi alkulämmittelyä ja fysiikkaharjoitusta. Lisäksi tarkoituksena oli selvittää jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen yleisimmät riskitekijät ja mahdollisuuksia niiden ennaltaehkäisyyn oheisharjoittelun näkökulmasta.
Opinnäytetyön aineisto hankittiin ajankohtaisesta tutkimuskirjallisuudesta. Harjoitepankin suunnittelussa ja toteutuksessa käytettiin myös yhteistyöseuran maalivahtivastaavan haastattelua. Näillä toimilla kohdennettiin harjoitepankin sisältö vastaamaan yhteistyöseuran toiveita. Harjoitepankki on jaettu jääkiekkomaalivahdin lonkkanivelen liikevaatimusten kannalta olennaisiin lihasryhmiin, ja niiden tuottamiin liikesuuntiin: lonkan sisäkiertäjiin, -ulkokiertäjiin, -lähentäjiin, -loitontajiin ja -koukistajiin. Jokaiselle lihasryhmälle on kehitetty 3–4 harjoitetta ja ne on aseteltu helpoimmasta vaikeimpaan. Harjoitepankin tavoitteena on kehittää lonkan alueen voimaa ja liikkuvuutta vastaamaan jääkiekkomaalivahdin lajinomaisia vaatimuksia. Harjoitepankin liikkeet löytyvät tämän opinnäytetyön liitteenä. Liikkeiden ohjevideot ovat vain yhteistyöseuran käytettävissä.
Jääkiekkomaalivahdin kuormitukseen liittyviä riskitekijöitä ja lonkkavammojen ennaltaehkäisyä harjoittelun näkökulmasta on tutkittu vähän. Tämä aihealue vaatisi lisää tutkimista, koska erilaiset lonkaan alueen vaivat koskettavat isoa osaa nykyaikaisista jääkiekkomaalivahdeista. Tämän opinnäytetyön harjoitepankki perustuu tutkimuksissa todettuun jääkiekkomaalivahdin lonkan alueen kuormitukseen. Tulevaisuudessa olisikin hyödyllistä mitata harjoitepankissa olevien liikkeiden vaikutusta jääkiekkomaalivahdin lonkkavammojen ennaltaehkäisyyn. Lisäksi jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen riskitekijöiden kartoittamiseen suunniteltu testipatteristo toisi lisää työkaluja tunnistamaan erityisessä riskissä olevat yksilöt.
Opinnäytetyön aineisto hankittiin ajankohtaisesta tutkimuskirjallisuudesta. Harjoitepankin suunnittelussa ja toteutuksessa käytettiin myös yhteistyöseuran maalivahtivastaavan haastattelua. Näillä toimilla kohdennettiin harjoitepankin sisältö vastaamaan yhteistyöseuran toiveita. Harjoitepankki on jaettu jääkiekkomaalivahdin lonkkanivelen liikevaatimusten kannalta olennaisiin lihasryhmiin, ja niiden tuottamiin liikesuuntiin: lonkan sisäkiertäjiin, -ulkokiertäjiin, -lähentäjiin, -loitontajiin ja -koukistajiin. Jokaiselle lihasryhmälle on kehitetty 3–4 harjoitetta ja ne on aseteltu helpoimmasta vaikeimpaan. Harjoitepankin tavoitteena on kehittää lonkan alueen voimaa ja liikkuvuutta vastaamaan jääkiekkomaalivahdin lajinomaisia vaatimuksia. Harjoitepankin liikkeet löytyvät tämän opinnäytetyön liitteenä. Liikkeiden ohjevideot ovat vain yhteistyöseuran käytettävissä.
Jääkiekkomaalivahdin kuormitukseen liittyviä riskitekijöitä ja lonkkavammojen ennaltaehkäisyä harjoittelun näkökulmasta on tutkittu vähän. Tämä aihealue vaatisi lisää tutkimista, koska erilaiset lonkaan alueen vaivat koskettavat isoa osaa nykyaikaisista jääkiekkomaalivahdeista. Tämän opinnäytetyön harjoitepankki perustuu tutkimuksissa todettuun jääkiekkomaalivahdin lonkan alueen kuormitukseen. Tulevaisuudessa olisikin hyödyllistä mitata harjoitepankissa olevien liikkeiden vaikutusta jääkiekkomaalivahdin lonkkavammojen ennaltaehkäisyyn. Lisäksi jääkiekkomaalivahtien lonkkavammojen riskitekijöiden kartoittamiseen suunniteltu testipatteristo toisi lisää työkaluja tunnistamaan erityisessä riskissä olevat yksilöt.